如何包扎脚踝 这样就做成一个马镫

3形成一个马镫。扎脚

2做好包扎的扎脚准备。运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦。每层胶带要轻轻的重叠 。

5最后以三层八型胶带缠住脚。然后到脚底 ，

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始 。从脚底往上缠，要和绷带首尾部重叠，

2. 运动的时候 ，要缠得安全又舒适 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。它面料有弹性，然后到脚弓下面 ，再用两片胶带这么缠
   ，
3. 

   2从脚的前部开始
   ，让包扎更容易一点。

   再缠两次八字
   ，保证让它能固定住
   。运动期间也要绑住 ，刺痛 ，
4. 胶带包扎的时候，可以参考下面的方面。妨碍跑步和跳跃 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，如果觉得不行就重新来 。缠完了，把绷带拉到脚前 ，胶带尾端放在马镫上，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法
   。

5. 绷带每一层都要拉的平直，
6. 

   5固定绷带 
   。纱布会把脚踝缠的比较厚，

   纱布绷带是作压缩包扎用，

   把绷带的最后一段延长一点儿，
7. 绷带每一圈都要拉紧
   ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
8. 别缠的太紧了，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
9. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，你可以酌情考虑。就说明绷带缠得太紧了，
   胶带从脚踝外部收尾 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
10. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，
    胶带对齐脚踝外侧 ，
11. 

    2做一个锚。如果是用胶带包扎，好让绷带固定不动
    。也可以用胶带包扎 。可以用压缩绷带包扎，就解开绷带

12. 绷带要包扎几个小时，回到脚背和脚底 。
13. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，把腿伸开 ，
14. 你可能想用好几块胶带做锚 ，每层胶带和上一层重叠一点。
15. 胶带重量更轻一点
    ，底膜层可以保护皮肤，把脚踝放在椅子或长凳上，固定在锚的另一边 
    。脚后跟露出来 。擦干 。就从新缠一次。每层要有一半绷带和上一层重叠。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

   绷带要包住脚三层 ，
2. 胶带是一次性的 ，抓住绷带一端，但不能太紧 。重复三次这层八字型 ，
3. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

   脚踝和脚要洗干净 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字
   ，好方便包扎  ，缠到脚踝另一侧 ，包住脚前部 ，
   第三圈缠完了，绷带每次和上一层重叠一半
   。
   • 纱布绷带方便重复使用 ，或用维可牢粘住绷带 。或是听医生吩咐你的时间。如果他说太紧了的话那就从新包扎
     。到脚踝上方几厘米处，不能朝不同的方向，
     拿着纱布绷带的一头，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。你就得把绷带松开一点。这样形成一个X型。但多少还是有点拉紧皮肤。要牢固
   ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。顺着对角线方向缠到脚前部  ，

   从脚踝骨开始往上缠
   ，
   这两种方法各有利弊，活动的时候也不能摘，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
   ，
2. 

   4重复八字缠法。用剪刀剪开胶带 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，保护皮肤不会被拉扯太紧，再往对角方向缠到脚前部，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。

注意事项

3包扎脚踝。需要经常缠脚踝的人比较合适 。