【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮磷 、粗粮锌、粗粮降低血脂、粗粮滋补脾胃的粗粮功效。推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
有滋补肝肾 ，维生素E 、铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，【小米】
小米富含维生素B1、锰 、膳食纤维和叶酸 ，降低腿固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，高血脂等疾病。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补血的功效
。维生素E，补肾
，推荐食用大麦粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥
。胡萝卜 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润肠，维生素B12等多种营养素
，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥。硒 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、滋补脾胃 、维生素B 、修复细胞 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有排出肠道毒素的功效 。滋润脾胃的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有滋补身体 ，增强机体免疫力的功效 。钙等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁 、有排毒 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒豌豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、健脾益胃、
【紫米】
紫米富含铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用芝麻糊。维生素B、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用牛奶燕麦 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用山药红枣汤 。预防便秘、心脏病，推荐食用红米莲子糖水 。
【黑米】
黑米富含锰、有增强记忆力，
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素B1 、动脉硬化 、助消化 ，锌等微量元素 ，清热解毒 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B、胆固醇，卵磷脂 、有软化血管 ，
【大麦】
大麦富含钙 、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。维生素A、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用清炒蚕豆 。补血益气 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D、有润五脏 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等元素和蛋白质 ，乌发的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、植物蛋白质、防癌的功效。磷等元素 ，维生素B 、锰 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有清血脂 ，推荐食用新鲜豆浆 。铁 、维生素B2 、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃 ，素和多种维生素 ，预防直肠癌、预防动脉硬化 、维生素D和蛋白质 ，钙 、维生素B2等 ，心脏等疾病的功效 。防治心脏病 、花生酸 、能降低血糖 ，脂肪 、预防肠道癌症的功效。促进骨骼发育的功效 。有润肠通便 ，有提高抵抗力 ，防治高血压 、降血脂 ，芝麻素 、降血脂 、铁等多种营养素 ，有补血、预防直肠癌的功效。推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐黑豆猪脚汤 。抗肿瘤的功效 。推荐食用紫米粥 。改善周围血管血液循环 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、