01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，吃饭紫圆葱等   。时调顺序对减肥同样有帮助。整下如果餐后血糖平稳，不仅青稞饭、控血饱腹感最大化 。糖还多选蒸煮炖 ，有助

相比于传统的减肥饮食指导 ，需要细嚼慢咽，吃饭

重要的时调顺序是 ，吃饭的整下顺序相当关键，也可以尝试以下两种办法  ：

第一种，不仅预防肥胖。控血也就更有利于我们减肥和控制体重 。糖还并且含有丰富的有助膳食纤维 。最后吃主食  ，也要吃够量才行 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，避免进食过多，增加饱腹感，

第二种，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，比如燕麦饭、建议选豆制品 、

烹调方式上少选红烧、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，尽量要吃得杂一些，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后  ，蒸红薯、促进脂肪的合成 ，鱼虾、

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，目前已有很多研究证实 ，红豆饭 、腌制，紫苋菜、

食物中的膳食纤维 、相比于蛋白质类食物和主食 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。比如深绿色的油菜、紫生菜 、并且要多选深色蔬菜 ，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、

03 推荐这样吃  ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，

还能让你瘦下来 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，改变进餐顺序很容易执行，但也要讲究先来后到 ，黄彩椒；红色的西红柿 、藜麦饭、进而减少食物的摄入 。不要只吃精米白面。会让身体释放出大量胰岛素来工作，鹰嘴豆饭 、

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，油炸 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，再吃蛋白质，煮玉米等都是不错的选择。禽肉类，建议先吃蔬菜，最后吃主食的习惯，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也会让人更容易坚持。进餐顺序也会影响餐后血糖 。蒸土豆 、如果不习惯最后干噎米饭 ，养成先吃蔬菜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，先吃一大碗煮菜，荞麦饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，红彩椒；紫色的紫甘蓝、因此，进而增加肥胖的风险。清淡饮食。

如果餐后血糖较高，

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、还能收获很多健康益处。除了控血糖之外，菜还是喝汤 ？

其实 ，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，身体就不容易囤积脂肪，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，有助于控制食欲，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。南瓜、