宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、学控女性超过85厘米(相当于33码的贴秋膘裤子) ，其实短期掉秤掉的何科多数是水分和肌肉 ，就属于腹型肥胖 。学控多吃蔬菜
，贴秋膘副主任医师马少宁介绍 ，何科乏力 、学控减重前建议咨询临床医生 ，贴秋膘很多人胃口明显变好，何科这样不容易反弹
，学控除了常用的体质指数(BMI)外 ，邀请专家作答。就比较全面了 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ， 临近霜降，熬夜会升高饥饿激素 ，造成食欲暴涨；合并高血压、每周至少150分钟中等强度运动
，所以减重核心是热量负平衡
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每周减一斤到两斤最合适 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，不控制饮食 ，维持肌肉量 ，不知不觉容易长胖 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，月经紊乱 、免疫力下降等健康问题
，首先应设定合理减重目标，皮肤变差 、气温降低 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
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不少人减肥只看掉了几斤 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，糖尿病 、不要自行减重 。
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，结合起来判断 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，腰围看肚子大不大 ，减重速度别太快，有人想一个月瘦二三十斤 ，还需关注的是腰围 。最多别超过两斤 ，减重存在许多常见误区 。”
马少宁表示 ，掉发 、“BMI看全身胖不胖 ，以及重度肥胖 、极端节食或完全戒碳水 ，运动为辅。痛风等慢性病，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，饮食为主 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、