做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，胸口那股压迫感松开了 。快速彻底地把气呼出去 ，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于 ，大脑空白 ，上头时何试招生理像叹气一样 。快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身  ，和冥想不同 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速重复几轮，冷静在会议室 、下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，最直接的办法不是讲道理 ，别急着开口或做决定 。或者焦虑让你手心冒汗时，再短促地补吸一小口 ，应对起来也从容许多 。 下次当怒气冲上头顶 ，避免因过度换气加重紧张。反而继续拉响警报 。直接给身体下达“危险解除”的信号。先闭上嘴，给大脑几秒钟的缓冲时间 。吵架时心跳加速、它激活了副交感神经系统 ，同时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，想要快速冷静，而是骗过身体的应激反应。地铁上都能悄悄做 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。越告诉自己冷静越失控 。等身体平静下来 ，呼吸会变得急促且浅，连续做两到三次 ， 效果比普通深呼吸好得多 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再长长地呼一口气 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，感觉肺部充盈后，