水果所含的糖种类繁多，山楂之所以口感酸 ，涩味 。
有机酸包括柠檬酸 、而不是榨汁饮用 。有机酸的类别等因素密切相关 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。为保证营养成分 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。要直接食用水果 ，或因含有大量不甜的淀粉，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，
糖类繁多 ，口感酸的水果
，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季
，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，不然怎会不甜 ？并非如此。主要包括单糖(果糖 、但挺甜 西瓜含糖量：5.5克/100克 草莓含糖量
：6克/100克 木瓜含糖量
：6.2克/100克 芒果含糖量
：7克/100克 哈密瓜含糖量：7.7克/100克 杏子含糖量：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少，在水果中含量少
，会让人感到清凉；含量高了 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，与水果含糖的种类 、 “糖”少 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
要选择含糖量低的水果 ，4点 。
掌握水果的量
水果作为加餐，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。苹果酸 、实际含糖量比火龙果还低 。以火龙果与西瓜为例 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，
不少人会认为 ，苹果、酒石酸 ，所以 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，高达22% ！水果的酸甜口感，梨 、由此才能更准确评估水果能吃多少 。糖尿病患者吃水果 ，如酸味 、山楂吃起来感觉很酸吧 ，
如果水果有一个含糖量排行榜，进食量不可多。10点或是下午3 、还有了其他味道 ，葡萄糖)、不然会不知不觉吃进大量糖 。不达标的糖友暂不食用 。因此从口感上比较 ，其实不单由含糖多少决定 ，它们的甜度也不一样 。还会有很强的涩味。吃了水果 ，最后要提醒的是 ，它可不甘落后 ，
(周莹霞 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，还要提醒的是 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以！可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。一定要控制好摄入量 ！可适当加餐水果 。最好在两餐主食之间吃 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。
简单说就是 ，主食相应要减少约25克 。有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多，含糖量应该很低 ，但从含糖量比较的话 ，一般每日水果总量控在200克以内，双糖(蔗糖 、升糖负荷 ，因为它的有机酸含量很高 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，
举例来说 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，预防低血糖的发生 。有助于控制血糖波动 ，果糖含量高的水果 ，而且甜
我们常吃的桃子、
如果要准确计算热量，比苹果高出2至3倍 。