8.加铁酱油（特强化酱油） 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，预防癌症。且脂肪含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应。以及微量元素和维生素E。特别是深绿色 、应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。血糖 、
2.新鲜蔬菜和水果，瓜子 、蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦 ，植物化学物质等 ，预防心血管病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C、低脂酸奶等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好 ，无胆固醇 ，包括全麦粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
5.豆浆、紫色的蔬菜。膳食纤维 、
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源，大豆甾醇、核桃 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血压 、绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，预防糖尿病 ，膳食纤维、
9.花生 、
7.亚麻油、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、玉米 、巴旦木 、
紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾、心血管病和肥胖等 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于补充营养，具有很高的营养价值。4.瘦肉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防营养缺乏 。